PLANO DE TREINO A 100%
Exercício, Treino & Estilo de Vida
Passos simples que qualquer pessoa poderá desenvolver de forma a alterar alguns aspetos das suas sessões de treino, rumo a uma melhor longevidade e à obtenção dos resultados pretendidos sejam eles a perca de peso, o aumento de massa muscular ou situações de saúde.
1 - Os seus músculos são ferramentas não troféus. O treino deve incluir movimentos funcionais (rodar, saltar, baixar, levantar e equilibrar). Estas ações permitirão um corpo mais forte e adaptado.
2- Fortaleça o CORE (região entre a cintura-pélvica e a cintura-escapular) pois é partir dessa região que o corpo produz força e fornece estabilidade.
3- Qualidade dos movimentos. Todos os exercícios devem ter uma execução limpa, eficiente e uma boa postura. Aprenda novos movimentos e torne-os perfeitos.
4- Treine em pé mais do que do que sentado ou deitado. O nosso corpo está desenhado para realizar tarefas em pé, pois, nesta posição, as forças produzidas envolvem todo o corpo, da mesma forma em que ele é exigido na vida real.
5- O treino deve ser global, visando sempre o desenvolvimento das 10 capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, potência, flexibilidade, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, precisão, que devem ser constantemente estimuladas.
6- Torne o seu corpo equilibrado entre o lado direito e esquerdo, a cadeia anterior e posterior, a extremidade superior e inferior, só assim poderá atingir todos os seus objetivos.
7- Respeite os seus limites, mas aceite novos desafios. Em cada sessão de treino conheça os seus limites e ultrapasse-os. Seja atleta de alta competição ou um iniciado, existe sempre espaço para progresso.
8- Use o corpo de forma integrada e não isolada. Envolva todo Sistema Neuro-Muscular em atividades onde se procura a coordenação entre as diferentes partes do nosso corpo.
