Processo de Emagrecimento e Reeducação Alimentar
O acompanhamento psicológico, baseado na terapia cognitivo-comportamental, tem-se mostrado um grande e importante aliado no processo de emagrecimento e reeducação alimentar ao trabalhar todos os comportamentos, pensamentos e sentimentos envolvidos no processo de perda de peso e hábitos alimentares mais disfuncionais.
Tenha em mente que qualquer mudança exige esforço e leva o seu tempo. É difícil, é desconfortável e não se apresenta como um caminho sempre a direito, pelo contrário, muitas serão as curvas e os altos e baixos a ultrapassar.
Especificamente no caso de um processo de perda de peso ou mudança de estilo de vida é indispensável a conjugação da NUTRIÇÃO (com base na reeducação alimentar adequada às suas características e necessidades), DESPORTO (com a prática de atividade física regular) e PSICOLOGIA (na promoção do equilíbrio psicológico).
Ainda que muitas vezes descorado, o acompanhamento psicológico vai ajudá-lo a identificar e mudar os pensamentos, sentimentos e comportamentos disfuncionais associados ao seu comportamento alimentar, vai mais eficazmente distinguir a fome real da chamada fome emocional (quando existe uma chamada “confusão de necessidades”, que não é propriamente de alimento, mas de atenção, amor, sucesso, apoio…). O passo seguinte consistirá na definição de objetivos e adoção de estratégias mais adaptativas, para que possa de futuro pensar e agir de acordo com o estilo saudáve
l que pretende alcançar.
Talvez nunca tenha reparado, mas existe sempre um pensamento que antecede o ato de comer. Muitas vezes, estes pensamentos sabotadores são o que impedem que seja bem-sucedido no seu processo de perda de peso, apesar do acompanhamento nutricional que já desenvolve.
Aprender a lidar com estes pensamentos é o que o ajudará a lidar com os seus comportamentos de forma positiva e adaptativa.
Quantas vezes já se confrontou com pensamentos como os que lhe apresento de seguida:
- “Ir a um restaurante buffet e comer pouco é um desperdício”
- “Porquê começar hoje a “dieta”, se posso começar amanhã?”
- "Estou chateada (triste/ansiosa/…), preciso de comer X”
- “É só um pedacinho”
- “Toda a gente está a comer, também vou comer”
- "É só hoje, amanhã compenso com muita água (/exercício físico/jejum/…)”
- “Se não comer o que aquela pessoa me ofereceu, vai pensar mal de mim”
Sente que sabe a teoria, mas a dificuldade está em colocar em prática? É neste sentido que a intervenção da Psicologia pode ajudar. Quer esteja ainda a ponderar iniciar o processo de perda de peso ou esteja mais avançado e sentir que já alcançou os seus objetivos, o acompanhamento psicológico é também uma mais valia para auxiliar no seu comprometimento com o processo, gerir a sua motivação ao longo das várias fases e lidar com vitórias e possíveis desprazeres.
Cláudia Esteves
Psicóloga Clínica
CP 19802
