Bons hábitos alimentares

Bons hábitos alimentares e de vida ativa devem ser criados desde tenra idade, assim sendo, será sobre as nossas crianças que deverá recair grande parte da nossa atenção, pois, pretendemos que estas sejam saudáveis, ativas e felizes.

As crianças não deveram ser submetidas a dietas rígidas, a não ser por razões de saúde, e sempre acompanhadas por um médico/ nutricionista. Pois alguns especialistas consideram que a pouca flexibilidade de dieta poderá interferir com o crescimento e desenvolvimento da criança.

No entanto, para evitar situações de excesso de peso ou obesidade, deveremos garantir uma variedade e diversidade de alimentos de todos os grupos alimentares ao longo do dia, respeitando a pirâmide alimentar. Neste sentido, será essencial reduzir as gorduras na alimentação das crianças de modo a reduzir as calorias, sem que haja privação dos nutrientes essenciais.

Evite ao máximo apresentar alimentos processados (cereais açucarados, salsichas, pizzas, hambúrgueres, etc…) pois estes incluem na sua confeção nutrientes tóxicos e/ ou químicos, que aos longos do tempo degradam o nosso organismo e o tornam mais débil.

Deverá controlar a ingestão de açúcares simples nesta nova rotina alimentar, apresentando-os de forma moderada. Prefira sempre apresentar açucares complexos como por exemplo a fruta.

Aconselhe a criança a mastigar mais e melhor os alimentos, pois este processo leva a que os neurónios responsáveis pela satisfação e saciedade possam comunicar ao cérebro essa mesma informação.

Tente realizar o máximo de refeições sentadas em família sem a presença de meios eletrónicos (telemóvel, televisão, etc…), para que esses momentos se tornem atividades divertidas e saudáveis, favorecendo a coesão com família através da partilha e do diálogo.

Estimule a criança a fazer parte das compras para casa, assim como na confeção das refeições.

As refeições fazem parte do bem-estar de qualquer indivíduo, e por isso não devem ser utilizadas nem como punição ou recompensa.

Evite comer fora e sempre que este tipo de situação ocorra, assegure-se que estas refeições fora de casa são equilibradas.

Em resumo, coma moderadamente e sem exageros, ingira bastante água ao longo do dia, realize exercício físico intenso diariamente e efetue um bom descanso (8 a 12 horas de sono), estes são os fatores base para uma vida saudável…